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バナナにはマグネシウムが豊富に含まれており、骨を強化し、関節炎の症状を軽減します。
ターメリック (Curcumalonga) は、中国およびインド (アーユルヴェーダ) 医学系で一般的に使用されており、有効な抗炎症成分であるクルクミンを持っています。
膝の痛み
膝にできるだけ体重をかけないようにしてください。たとえば、長時間立っていないでください。
アイスパック（またはティータオルに包んだ冷凍エンドウ豆の袋）を膝に当ててください。 2～3 時間ごとに 20 分。
パラセタモールやイブプロフェンゲル（または必要に応じてイブプロフェン錠剤）などの鎮痛剤を使用します。
特に、オメガ-3 脂肪酸は、炎症性エイコサノイドやサイトカインなど、炎症に関連する分子や物質の生成を減少させることができます (46、47)。実際、研究ではオメガ 3 の補給と炎症の軽減との関係が一貫して観察されています (27、28、48)。
膝の強さを維持するには、大量のエクササイズを行う必要はありません。低強度で継続的に行うだけで十分です。一般的な膝強化エクササイズは、大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋、ふくらはぎ (周囲の筋肉) を強化し、膝の強度、関節の安定性、サポートを向上させます。
ウォーキングは衝撃が少なく、関節の柔軟性を保ち、骨の健康を助け、骨粗鬆症のリスクを軽減するため、関節炎のある人に推奨されます。痛みを感じたり、その後非常に硬くなったりした場合は、運動の量を少し減らし、より多くの休息を考慮し、必要に応じてかかりつけ医に相談してください。
ベッド上での膝の痛みを軽減するには、次の方法をお試しください:
クッションサポートを追加します。快適な寝姿勢を見つけるために、痛みのある部分を枕で支えましょう。 ……
ベッドから起き上がる。 ……
熱や氷を加える。・・・
温かいお風呂に入る。 ...
活動的になり、ストレスを管理する。 ...
膝をマッサージします。
抗関節炎に効くニンジンパック ビタミンAとベータカロチン
ニンジン、カボチャ、サツマイモも抗関節炎の買い物リストに加えましょう、とサンドンさんは言います。これらの野菜や他のオレンジ色の野菜には、炎症と闘う効果があると考えられているビタミン A とベータカロテンが豊富に含まれています。運動後膝蓋痛
熱は凝り固まった筋肉や関節を緩め、痛みや筋肉のけいれんを和らげます。腫れがある場合は、24時間氷を使用し、その後温熱に切り替えるのが最善です。腫れが問題にならない場合は、膝の痛みに気づいたときに温めても大丈夫です。
一部の種類の関節炎は家族内で発症するため、両親や兄弟が関節炎を患っている場合は、関節炎を発症する可能性が高くなります。年。変形性関節症、関節リウマチ、痛風など、多くの種類の関節炎のリスクは年齢とともに増加します。
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